懒人瘦身法
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1、散步
选一个阳光明媚的日子,约上你的好朋友到郊外去散散步吧,这样能帮助你消耗多余的卡路里。而且春季是个郊游的好季节哦,郊外的空气绝对会让你神清气爽。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)2、多喝水
多喝水是一种有效的懒人快速减肥法,因为多喝水可以增加胃的饱足感,让你减少食量,同时还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,致使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而会增加了体重。此外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量。
懒人瘦身法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)3、在饮食中加点料
尝试着在你的饮食中添加食物,而不是减去什么。不要因为减肥就对食物产生焦虑感,过度节食并不能帮助你减肥成功。与其限制自己不吃这样不吃那样,倒不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
4、分享你的食物
你也是外食族吗?那从现在开始,加入拼客的队伍吧。外出吃饭的时候,跟朋友或者其他人分享食物,这样不仅可以帮你节省金钱,还能减少热量的摄入。另一方面,多跟别人分享还能让你的人际关系更好哦。
懒人瘦身法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)5、巧用色彩减肥
研究表明,蓝色能让人的心理持续在一种平静的状态。所以,选用蓝色的餐具,可以大大降低进食的欲望,有效控制食量。饭厅建议使用白光灯,因为黄光灯照在食物上,食物的颜色会带有橙色,给人温暖的感觉,会让你不自觉地吃进过多的食物。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,让人看见了有点倒胃口。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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