产后如何运动减肥

永盛人事96

永盛人事96

2015-06-26 18:34

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了产后如何运动减肥,费老大劲了,希望大家能够喜欢。很多新妈妈产后都会增加很多的体重,所以很多新妈妈都需要进行产后减肥,那产后如何运动减肥呢?

产后减肥特别需要谨慎,如果产后减肥方法不对很容易伤身体。那产后如何运动减肥呢?下面就教大家分时段做产后瘦腹操,科学又健康,轻松恢复火辣身材。

教你怎样才能减肥 产后如何运动减肥

产后如何运动减肥

产后如何运动减肥 注意事项

产后适当运动,可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩,并强化腹肌,让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议,产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产的妈妈,运动前要先与医师确认自己的恢复状况,勿操之过急。床上瘦腹操

产后如何运动减肥 腹式呼吸 产后第1天开始

目的:收缩腹肌

平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气,则需休息。

产后如何运动减肥 会阴收缩 产后第1天开始

目的:促进伤口愈合与膀胱控制力

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉,像憋尿般,闭气1~3秒,放松吐气,重复5次。

产后如何运动减肥 腿部运动 产后第5天开始

目的:收缩子宫及腹肌,锻炼腿部

Step1

平躺后双手自然垂放两旁,如图双脚举起,膝盖呈90度,小腿与床面平行。

Step2

右脚脚尖向下点床面后再恢复平行,换左脚尖点床面,左右交替同样的动作,重复5~10次。


教你怎样才能减肥 产后如何运动减肥

产后如何运动减肥

产后如何运动减肥 进阶会阴收缩 产后第14天开始

目的:阴道收缩、预防子宫下垂

Step1

平躺后将双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟靠近臀部,双膝间夹著抱枕。


核心提示:产后减肥特别需要谨慎,如果产后减肥方法不对很容易伤身体。下面,39减肥编辑教大家分时段做产后瘦腹操,科学又健康,轻松恢复火辣身材。

将臀部缓缓抬起,让身体与大腿呈一直线,停留3~5秒后缓缓将臀部放下,重复8~12次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

产后如何运动减肥 剖妇产注意事项

剖妇产妈妈将双手撑在腰后,避免腹部用力,才不影响伤口愈合。

产后如何运动减肥 腹部肌肉收缩 产后第14天开始

目的:增强腹肌力量,减少赘肉

Step1

平躺在床上,双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟自然摆放。

Step2

双手手掌交叉放在脑后,用腰及腹部力量扭转身体,让右膝尽量触碰左手手肘,再换边让左膝碰右手肘,动作重复5~10次。

也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖,做完换脚,重复5~10次。


延伸阅读:

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

一、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程  


  减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法


  怎样快速瘦腿瘦臀 4招简单减肥操教程瘦臀瘦腿


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

产后如何运动减肥

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
产后如何运动减肥

产后恢复减肥如何运动

产后恢复 减肥
产后恢复减肥如何运动

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

产后减肥如何吃 如何运动

怀孕
产后减肥如何吃 如何运动

产后运动减肥

美容美体
产后运动减肥

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

产后减肥运动

美容美体
产后减肥运动

产后运动减肥方案

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
产后运动减肥方案

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

怎么减小肚子

怎么减小肚子

11个椅子减肥动作

11个椅子减肥动作
下拉加载更多内容 ↓