47种最简单实用的减肥方法想减不掉都难，每天都坐在办公室里,身上的肉肉是一天天地见长呀,想减肥吧,又没有时间,简单实用的减肥方法从日常生活中习惯做起，不用刻意节食也不用辛苦运动,轻轻松松就能塑造完美身形。
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法散步减肥法：每周5次，每次30分钟的散步可有效减肥，并可降低许多慢性病的发病率，还可减轻心理压力，是有利身心健康的完美方法。
简单实用的减肥方法愉快进食减肥法：让肥胖者每天在食物味道好、就餐环境舒适、有亲朋知己、有充足时间的条件下，轻松愉快地进餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
简单实用的减肥方法提前进餐减肥法：在人体饥饿之前提早进餐，早饭安排在6点钟前，午饭安排在10点钟左右，晚饭在下午5点以前，即可收到良好的减肥效果。
简单实用的减肥方法多饮水减肥法：多饮水也是一种简便有效的减肥方法，减肥的关键是在减去脂肪的同时，还要维持体内的含水量。
简单实用的减肥方法少量多餐减肥法：顿顿不饱、饿了就吃、吃得很少，就是少量多餐减肥法。空腹时间缩短，可防止脂肪积聚。
简单实用的减肥方法要想获得良好的减肥效果，必须持“持久战”的态度。无论采用哪种减肥方法，都应持之以恒，循序渐进。梦想自己一夜之间便脱胎换骨是不现实的，过激的减肥方法不仅无效，更会对健康产生不利影响。
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简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法1、每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：
龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。
虾：12只大虾所含热量才60卡路里。
鲑鱼。生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。
简单实用的减肥方法2、 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法3、三餐后刷牙，特别是晚餐后。
简单实用的减肥方法4、少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。
简单实用的减肥方法5、买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
简单实用的减肥方法6、高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法7、除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等;但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
简单实用的减肥方法8、每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
简单实用的减肥方法9、每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
简单实用的减肥方法10、冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法11、每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
简单实用的减肥方法12、找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。
简单实用的减肥方法13、找个网友一起减肥。美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。
简单实用的减肥方法14、蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。
简单实用的减肥方法15、早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法16、每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里!
简单实用的减肥方法17、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。
简单实用的减肥方法18、晚餐用小个的盘子装。研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。
简单实用的减肥方法19、像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法20、在餐桌前挂面镜子。一项研究发现：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。
简单实用的减肥方法21、蔬菜大拼盘。宾夕法尼亚洲大学发现：多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
简单实用的减肥方法22、找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。
简单实用的减肥方法23、煮面的时候加进胡椒粉，因为胡椒粉能减少人的胃口。
简单实用的减肥方法24、冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法25、每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅!
简单实用的减肥方法26、喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。
简单实用的减肥方法27、每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。
简单实用的减肥方法28、吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法29、少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）简单实用的减肥方法30、肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
简单实用的减肥方法31、保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进!
简单实用的减肥方法32、用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。
简单实用的减肥方法33、 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法34、常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。
简单实用的减肥方法35、晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感!
简单实用的减肥方法36、多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。
简单实用的减肥方法37、不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。
简单实用的减肥方法38、每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪!
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法39、零食以坚果食物代替糖果。多吃坚果有助减肥!
简单实用的减肥方法40、控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。
简单实用的减肥方法41、一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。
简单实用的减肥方法42、晚餐后，把厨房的门关上。
简单实用的减肥方法43、肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。
简单实用的减肥方法
简单实用的减肥方法44、少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。
简单实用的减肥方法45、少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。
简单实用的减肥方法46、不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。
简单实用的减肥方法47、周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。
延伸阅读：
中药减肥秘方 减肥中药偏方大全
许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能，消除水肿，加快新陈代谢，从而达到消除脂肪的功效。
其实在中药中，许多药物都须有减肥的效果，例如茯苓，薏米，荷叶，苦瓜干，山楂，枸杞，蒋白等。只要善于应用及搭配好，就可以达到显著的消脂纤体的效果。
中药配方一：
桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克（可根据需要加2-3克）
饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。（本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。）
原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。
提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。
中药配方二：
姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克
提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。
中药配方三：决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱
原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
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