如何运动才能快速减掉啤酒肚

原本完美的身材因为啤酒肚插入走形了，如何运动才能快速减掉啤酒肚，让讨厌的啤酒肚离开自己，啤酒肚来源与平日的饮食，罪魁祸首就是BEER，想要快速减掉啤酒肚首先就是远离BEER，其次再用其它的办法来减掉啤酒肚。

如何运动才能快速减掉啤酒肚

如何运动才能快速减掉啤酒肚一、增加运动量

想要更快地消耗热量，减少脂肪，运动是一个很有效率的方法。可以在晚餐后进行散步、快走、或者慢跑，既可消耗热量，又能促进消化，减少失误在胃肠中停留的时间，更有效得防止脂肪囤积。

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如何运动才能快速减掉啤酒肚二、锻炼腹部

想去掉松松垮垮的啤酒肚，让腹部变得平坦紧致，具有针对性的运动必不可少。你可以在睡前坚持做40个仰卧起坐，或者仰卧在床上，做抬臀动作，都能有效针对腹部减少脂肪。

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如何运动才能快速减掉啤酒肚三、科学饮食

你知道吗，这十年以来，我们日常生活中饮食的热量大大增加了，这是啤酒肚越来越普遍的一个重要原因。因此要想让肚子变平坦，就要减少食用油腻的食物、垃圾食品和甜食，因为它们都会让脂肪囤积在你的腹部，其实节食减肥对瘦腹部来说是最有效的一种方法，将平时的饭量减少两成左右，两个星期你就能感受到腹部变小了。

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如何运动才能快速减掉啤酒肚四、控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

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如何运动才能快速减掉啤酒肚五、健康的生活习惯

睡觉是人体进行自我修复的重要手段，睡觉的过程中，我们也能消耗掉大量能量。研究发现，相当一部分人群发胖，与睡眠不足有密切的关系，所以要想摆脱啤酒肚，养成早睡早起的习惯会对你非常有益。

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如何运动才能快速减掉啤酒肚六、远离啤酒

啤酒肚的元凶之一就是啤酒，啤酒被称作液体面包，里面含有大量的热量，喝酒会让你的肚子越来越大，再加上一般喝啤酒都是在晚餐或者宵夜时分，这个时间段正是你需要积极控制饮食的时候。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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