跑步减肥
跑步前先走一走
要通过跑步来瘦身,并不是说随意跑跑就能有减肥功效哦,跑也要跑得有技巧!在开始跑步前先散步30分钟,一开始慢步走,然后慢慢加快速度快步走,到接近30分钟的时候边跑边走,最后自然地连跑带走起来,能在跑步前充分预热身体,活动足部的关节。
跑步前先补充能量
像跑步这种户外有氧运动,都不能在空腹的时候进行,必须先补充好营养与能量,才能更有效地减肥,同时肌肉不容易疲劳,体力更持久!在跑步的时候,体内的水分与矿物质最容易流失,在跑步前多吃土豆、香蕉、葡萄等补充糖质、水分与钾,同时柠檬酸与蛋白质能迅速恢复运动后的体力!
跑步减肥
要跑步尽量选择早上
在什么时候跑步比较好,关键还是在于减肥功效。小编建议,跑步最好的时机就是早上,因为在晚上的时候,我们的生物钟运作减弱,慢慢进入休眠的阶段,若在晚上跑步,反而会影响睡眠质量。在早上跑步,不但能令全身机能迅速进入状态,还能活化细胞,令一整天体力充沛。
跑步前做伸展运动
1、双腿屈膝盘坐,小腿上下叠放,收拢在骨盆前,上身完全俯下,与大腿相贴,双臂向前伸展,两手手指张开并与地面触碰。
跑步减肥
2、左腿向前伸展地躺坐,脚掌后翘,右腿屈膝抬起,双臂屈肘,用肘窝托着右侧小腿的脚腕与膝窝以固定好姿势,全身肌肉拉伸起来。
跑步减肥
3、两腿屈膝,右腿做弓步,左膝跪地,后翘小腿,用左手扶着脚腕固定,上身挺直,右手扶在右侧大腿上,慢慢拉动左手来拉伸腿部肌肉。
跑步减肥
偶尔改变路线
周末或假日时可以到远一点的地方跑步,可以先坐公交到公园或郊外,不但能呼吸新鲜的空气,在一个新的环境运动,说不定会带来特别的效果哦!
选择合适的跑步用品
跑步是一项户外有氧运动,对身体带来一定的刺激,所以身上的衣着及器材用品都需要选择好适合自己的,才会不为身体带来过大的负担哦!选择跑步专用的跑鞋,轻便之余又贴合足部,让你跑得更轻盈更快速,另外,市面上一下跑步专用的紧身跑步裤也是不错的,可以减少负担与阻力。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)步数表与传感器
一些高科技的传感器与步数表,能测量跑步中身体的各项指标,以及步速与步数,有效地将减肥效果具体化,时刻检测自己的减肥情况,对于想通过跑步来有效减肥瘦身的你,是绝佳的器材之一哦!
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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