脂肪型肥胖、水肿型肥胖还有肌肉型肥胖都是小腿粗壮的原因。其中有些美眉会出现肌肉型粗腿的现象，那么这一类肌肉型的腿部，应该如何瘦小腿呢？怎样瘦小腿才有效？首先要明白肌肉型的小腿比其他两种类型的要难减掉，所以在日常的生活中需要防治结合，一方面预防肌肉腿，另一方面则是采取右下的瘦腿措施，那就是按摩瘦腿。
一、预防
1、走资站姿
要怎样预防粗腿，不使小腿的肌肉过多导致肥胖，首先在生活中要多注意调整自己的走资和站姿。不良的站姿和走资等行为都会影响到腿型，如果你的姿势不正确那就要尽快改正调整。在站立的时候两膝盖要并拢并且保持伸直，挺直腰背部位，收起小腹，抬头挺胸。走路的时候脚尖部位先着地，走路时走直线，行走的时候可感觉两膝盖相互轻轻擦碰。
2、舒展小腿
经常舒展小腿也是预防肌肉型粗腿的一个方法，因为小腿在身体的最下面，经常需要承受一些压力，同时还受到重力的作用。可以在坐在椅子上的时候给腿部做舒展按摩，也可以在每天晚上睡觉之前给腿部做舒展运动。可以做勾脚尖的运动，重复多做几遍，主要针对的部位应该是小腿肚部分。
二、消除
在生活中多做好预防措施是为了不让粗腿出现，如果你已经有肌肉粗腿的症状，那么可以采用按摩的方法来消除腿部粗壮僵硬的肌肉。
给腿部按摩的时候尽量地稍微用力些，不要以按摩舒服作为标准，应该以有酸痛感作为按摩起效的标准。按摩的时候主要针对小腿腿肚的位置，用力地按压，使腿部的肌肉变得松软。从脚踝的位置开始，往小腿腹、膝盖按摩，从下往上按。在按摩的时候注意放松腿部，可弯曲起膝盖，让小腿肚自然地下垂，这样按摩起来比较方便。
延伸阅读：
大白菜减肥法 苗条身材不是梦
《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）健康养身白菜粥
原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。
原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处：
1、吃白菜养颜护肤
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
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