减肥小窍门
每天花上30分钟
很多MM都知道运动能有效的改善轮廓曲线，可要运动多久才能轻松享瘦呢?答案是30分钟，每天抽出30分钟来练习小运动能有效的促进体内脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕好身材，以达到减肥效果。
减肥小窍门
跪着伸展
在闲暇时或睡醒后，MM们可以跪在沙发上、床上、地板上，双臂垂于身体两侧，身子保持挺直状。尔后将双手屈肘抬至胸腔，双手保持合十，再利用身体的力量将其缓慢向上延伸，同时双臂向上伸展，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。这个运动能促进脂肪加速燃烧，还能使肌肉变得更加紧实，从而达到减肥效果。
减肥小窍门
屈膝仰头
在闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。尔后双腿微曲，身子略微前倾，同时头部保持后仰状，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到酸累。这个运动能使背部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，以达到瘦背效果。
减肥小窍门
平躺收腿
在睡醒后不要急于起床，MM们可以尝试着平躺在床上，双手放在腰侧。利用腿部的力量将左腿保持曲起状向身子回收，同时将双臂张开紧抱住左腿膝盖，保持该姿势15秒后缓慢将其放松，尔后换右腿练习上述运动，该运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加纤瘦紧实，从而练就出性感翘臀。
减肥小窍门
跪地仰头
居家时，如果MM们很闲，可以尝试着跪在地上或床上，身子前俯双臂伸直掌心着地，使身子与地面平行。将头部向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，尔后将头部缓慢向下低，反复练习该运动直至其感到酸累。这个简单的小运动能有效的改善你的脸部轮廓，还能使背部肌肉变得更加纤瘦紧实，常练习能轻松减肥。
减肥小窍门
站立抬腿
闲暇时，挺直腰身站好，双手垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿向上高抬，使左脚掌心紧贴右腿大腿根部，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后双腿交换练习上述运动，这个简单的小运动能使腿部肌肉变得紧实，让你轻松瘦出性感美腿。
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提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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