产后14天

南瑾梦

南瑾梦

2015-06-26 18:16

今天给各位广大的图钉带来的是产后14天,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师美容频道。生完孩子,没有那个姐妹的身材还是和以前一样好,生孩子简直是身材的一场劫难,虽然宝宝很可爱,但面对水桶腰、大象腿的烦恼,怎么办?下面,小编为你推荐一套简单的减肥操,从产后第一天开,用14天的时间来帮你恢复好身材。

  生完孩子,没有那个姐妹的身材还是和以前一样好,生孩子简直是身材的一场劫难,虽然宝宝很可爱,但面对水桶腰、大象腿的烦恼,怎么办?下面,小编为你推荐一套简单的减肥操,从产后第一天开,用14天的时间来帮你恢复好身材。

【什么方法减肥效果好】 产后14天

  深呼吸运动

  时间:产后第一天

  功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。

  方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。

  胸部运动

  时间:产后第二天

  功效:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。

  方法:平卧,二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。

  颈部运动

  时间:产后第三天

  功效:增强腹部肌肉。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。

  臀部运动

  时间:产后第八天

  功效:促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。

  方法:平卧,将一腿弯曲,大腿靠近腹部,足部尽量贴近臀部,脚尖下压,再将腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各种5次。


  

【什么方法减肥效果好】 产后14天

  阴道收缩运动

  时间:产后第十天

  功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个、膀胱、阴道下垂。

  方法:平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。

  腿部运动

  时间:产后第十天

  功效:促进子宫与腹部肌肉收缩,恢复腿部肌肉曲线。

  方法:平卧,将右腿尽量抬高,脚尖下压,膝部不许弯曲,角度可视体能状况渐增,依法做另一腿,最后双腿并拢,一起抬高,重复5次。

  子宫收缩运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  时间:产后第十四天

  功效:帮助子宫恢复正常位置。

  方法:俯卧,将身体弓起,跪与床上,大腿与小腿呈直角,二膝分开与肩同宽,脸侧贴床面,二手扶在床上,膝部尽量贴近床面,腰部放松,保持此姿势5-10分钟。

  腹部运动

  时间:产后第十四天

  功效:促进子宫及腹部肌肉收缩。

  方法:平卧,二手伸直平放与身体上,利用腹部力量坐起,手指接触脚尖二次,然后躺下,待体力较好后,可将二手放于头后,依法坐起,重复10次。


延伸阅读:

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

一、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  简单实用的减肥丰胸操 轻松塑造好身材  


  燃脂跳绳视频教程 极速减肥瘦身方法


  苹果酵素饮料图片教程 无副作用减肥


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

产后14天

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
产后14天

我自然流产后 今天是第14天 刚刚老公没忍住

美容美体
我自然流产后 今天是第14天 刚刚老公没忍住

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂

减肥 育儿知识 怀孕 孕妇
巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂

产后42天要检查什么 产后42天检查很重要

产后 育儿
产后42天要检查什么 产后42天检查很重要

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

产后42天检查什么

美容美体
产后42天检查什么

产后42天检查什么?

美容美体
产后42天检查什么?

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

有氧运动早晚操

有氧运动早晚操

瘦臂瘦腰又瘦腿

瘦臂瘦腰又瘦腿
下拉加载更多内容 ↓