一周健康减肥食谱
首先,我们要准备一份减肥汤。减肥汤的做法如下:
准备6个大小适中的洋葱,几个西红柿或者3罐番茄酱,1个洋白菜,2个辣椒,几棵芹菜。将蔬菜洗净切块,放入锅中,加入足够的谁,放入盐、辣椒或者其它调味料,先用大火煮10分钟,再用小火把蔬菜煮至熟烂即可。
第一天:汤和水果
这一天主要是喝汤吃水果。除了香蕉以外,其它水果都可以吃,但是甜瓜和西瓜所含的热量比其他瓜果要多,所以要少吃。另外,如果要喝茶、咖啡或者果汁的话,请不要加糖或者牛奶。
一周健康减肥食谱
第二天:汤和蔬菜
第二天除了喝汤以外,还可以吃蔬菜,不限量。最好选择新鲜的蔬菜,不要吃豆类和玉米,中午可以吃点烤土豆。另外还要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜
这一天汤、水果和蔬菜可以随便吃,但是不能吃烤土豆,同时要多喝水。
如果前三天都按照规定饮食,即可减重2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了可以喝汤、吃水果和蔬菜以外,还可以喝1杯牛奶,吃3个香蕉。切记喝的牛奶不要超过汤的量。
一周健康减肥食谱
第五天:汤、牛肉和西红柿
除了喝汤以外,还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,汤只喝一次就够了。
第六天:汤,牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜可以随便吃,还可以吃两块牛排,但是不能吃烤土豆。这一天除了喝汤以外,还要多喝白开水。
第七天:汤,果汁,米饭和蔬菜
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)最后一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,并且要多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
小编推荐:健康正确的减肥方法
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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