瑜伽
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)产后减肥瑜伽:一
跪在地上,右腿向右伸展,脚尖朝外,左膝和右腿在同一直线上;吸气,双臂平举,和地面平行。呼气,重心向下,右手放在小腿上,右臂向右侧伸展,保持这个动作3-5个呼吸。然后换另一侧重复练习。这个动作可以收紧腰腹赘肉,消除腰部脂肪,强化脊柱和内脏。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)产后减肥瑜伽动作:二
左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地;双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方;脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌;身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。
单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿,消除腰围赘肉,起到瘦下身的功效,这主要是通过加强下盘力量练习达到的。
瑜伽
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)产后减肥瑜伽:三
坐立,挺直上半身,双脚脚心相对;吸气,双手在身体两侧延伸。呼气,双手交叉放在脚尖下面,慢慢俯下身,脊背向前延伸;保持呼吸,手肘向内收,保持这个动作3-5个呼吸。这样可以紧实腹部赘肉,帮助卵巢正常发挥功能,减缓肩胛的紧张。
产后减肥瑜伽:四
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
瑜伽
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)产后减肥瑜伽:五
双膝跪在地上,臀部坐在脚跟上。伸直背部,臀部抬起,双手放在地上;吸气,抬头,收紧背部肌肉,保持动作5秒,呼气,低头,拱起脊柱,保持5秒。帮助子宫回复正常位置,有美背紧实腹部的功效。
产后减肥瑜伽:六
双膝跪地,臀部坐在两脚跟上,挺直背部,双手向前伸,放在地上。臀部抬起,双眼向前望;吸气,右腿向后伸展,弯曲右膝,将膝盖朝向头部。眼睛向上望;呼气,将屈膝的腿放回髋部下,贴近胸部,脚趾高于地面,双眼向下看,鼻子贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每条腿重复做5次。可以减少髋部和大腿的脂肪,强壮生殖器官。
产后减肥瑜伽:七
坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对;吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展;保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次;随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地;保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环,通过腹部器官的按摩,可以加速瘦腹,让腹部更加的紧实,还可以减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,对产后的新妈妈们来讲,恢复也会加快的。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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