减肥是每个胖MM人生最重要的事情，有的朋友减肥是容易，可以却老是反弹。怎么快速减肥不反弹呢?来看看小编提供的信息，做好四点减肥想反弹都难，这些可是减肥不反弹的诀窍哦。
怎么快速减肥不反弹
1、合理饮食，多吃易饱胀食物
减肥的同时一定要合理安排好你的饮食结构，饮食中最好包括瘦肉蛋白质，还要有丰富的蔬菜和水果，保证每餐都要吃得营养均衡。同时要多吃易饱胀食物，比如全谷类、豆腐、各类蔬果等等，从而减少饥饿感和进食量。
2、适当运动
快步走、健身操、游泳、韵律舞蹈等运动都有利于保持身材，但是运动必须持之以恒，即使不能每日锻炼，也要坚持每周几次，并且要保证适度原则，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
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3、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。无论是喝乌龙茶、绿茶还是红茶都能够降低身体脂肪，但是也要注意适量原则。另外，饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸。睡前也不宜饮茶，否则可能会造成夜尿过多，影响睡眠。
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4、经常测量体重
经常测量体重有助于实时监控你的体重变化，还有一种办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。当你穿着觉得紧了的时候，就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比体重更有效测量是否长胖的办法。不管你选择哪一种方法，你最好记录下来自己的体重或是裤子松紧的变化。
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一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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