专家警示胖人锻炼不宜选跳绳

　 专家提示胖人锻炼不宜选跳绳

　　跳绳是一种有氧运动，很多人胖了都选择跳绳减肥，但是专家提醒，胖人不宜通过跳绳进行锻炼。

　　跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

　　另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。

　　注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。

　　跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

　　小贴士：跳绳减肥小心受伤

　　很多女性用跳绳来减肥，首都体育学院运动训练系王向宏教授说：“有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”王向宏也提到，跳绳也需要注意很多事项，以避免一些意外伤害。

　　1.跳绳长度要合适

　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.不要全脚掌落地

　　如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。

　　3.不要在水泥地上跳绳

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。