节食过度 小心灭了你“胸”器

　　现代女人向来对于美丽的追求有两个目标：身材要有骨感，乳房要美感。可往往事与愿违，很多在减肥路上的女性朋友，纷纷抱怨：为了减肥，控制了饮食摄入，可节食这条路，走着走着，却毁了我的胸部。

节食经验分享 胸部为减肥买单　　娜妈妈，32岁，家庭主妇

　　作为一个受够了大伙当成笑话的我，决心减肥。减肥前我是130斤，155CM，这样的体重让我抬不起头，这根本原因在于自己管不住“嘴巴”，一闲下来就吃吃吃，什么饼干，巧克力，雪糕……都是我的最爱，每次吃完都后悔莫及。在老公的管控下，我开始了减肥大战，每天只吃一顿，还清淡到要命，历时半个月后，肚子没有消，胸部反而慢慢下垂了，这让我情何以堪!

　　唠唠叨叨，28岁，高级主管

　　身材是否够正，是男人是否回头的一大标准。现在大家都在追求骨感美，我不减肥面子都不知道往哪儿搁。于是减肥就样有一搭没一搭地开始了。一天一个苹果，我坚持了一周，整个人脸色发青，嘴唇发白，浑身无力，同事跟我说话都开玩笑说“大嗓门什么时候变得温柔了”!真不好意思，那不是温柔，是无力的呻吟。身材固然重要，可胸部也是女人的第二张脸，在匀称的身材跟丰腴的乳房之间，难道没有中庸之道吗?

　　扶不起的陈豆豆，30岁，幼稚园老师

　　工作的时候，对着的都是一群小朋友，小朋友最喜欢“无心之言”了。有一次，一个小朋友向另外一个小朋友介绍我跟一个同姓的同事，就说这位是“胖陈老师”，这位是“瘦陈老师”。顿时，尴尬到不行!看情形，减肥是非常迫切的事情了。我的减肥大餐是早餐白开水，午餐青菜白饭，晚饭白开水，喝到半个月的时候，我肚子老反胃，吐出来的都是水，而且明明很饿，还老打嗝。最后体重是下来了，但是胸部下垂得厉害，肚子跟臀部皮肤也皱皱的，一点都不光滑。

　　对于女性来说，节食减肥有三大致命后遗症：乳房下垂、皮肤皱褶、新陈代谢衰老。其中，最显性的就是乳房在不知不觉间下垂了。这是由于人体处于饥饿的状态身体就会调动储藏的脂肪和蛋白质来应急，然而乳房的主要结构之一就是脂肪和胶原蛋白。

　　乳房脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。节食的朋友最大的感触就是，乳房为瘦身在“买单”，而且还真不便宜。 乳房下垂的三大急救方案　　如果你在减肥期间也面临了乳房下垂的情况，那么千万别坐以待毙，平时每时每刻，你都可以为乳房坚挺做点事情!下面为你介绍三个简易的“坚挺”方案，让你减肥瘦身两不误。

　　方案一：随时运动

　　运动不仅可以减肥，也可以锻炼乳房的力与美。而且，下面为你介绍的这套预防乳房下垂的运动，只要你有东西撑着就可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，方便，快捷，非常自然。

　　方法：站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒。花费时间：约40秒。

　　方案二：挑对胸罩

　　一天24小时，胸罩至少配了你12个小时，因此，她的好与坏，关系这乳房的UP与DOWN!一件罩杯之间的中心点比较靠上、集中、有托圈的内衣，对胸部承托较好，让你的胸部从外观上马上恢复坚挺。

　　方法：胸围较大的话，选择肩带相对较宽的、3/4杯型的文胸比较好，稳固和上提的力量较足，能使胸部不易下垂。 >>如何选择合适的胸罩?

　　方案三：补充养料

　　减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

　　方法：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础，能够补充高蛋白质;椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌;牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成;葡萄、西柚等，防止胸部变形;芹菜、核桃等，有助胸部发育。这些食物结合减肥营养餐，既有营养，又不容易发胖，不妨多吃。

减肥要得当 倡导健康减肥　　有很多女性朋友喜欢跟“潮流”，别人减，她也减，可是本来就很匀称的身材，再减下去的话，就容易身体机能变弱，有害健康生活。健康减肥，首先要判断你是否有减肥的必要。>>健康减肥新主张

　　第一步：计算你的体质指数和理想体重：

　　体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

　　理想体重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方 (米,m)

　　BMI是医生用来评判身体肥胖标准的一个指数，最标准的身材BMI值在20-22之间。如果高于22的话，就属于较胖的体型，需要减肥。

　　当然，并非每个人都适用BMI的，如未满18岁的人、运动员、正在做重量训练的人、怀孕或哺乳中的人、身体虚弱或久坐不动的老人等，BMI值不能反应你的理想体重。

　　第二步：健康减肥饮食六原则

　　营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。如果其中三个标准同时符合，就是健康减肥。

　　1、早午晚三餐要全：这三餐事关我们的营养是否足够，是否能够维持我们日常生活能量消耗

　　2、细嚼慢咽：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　3、糖份和油量要适量：减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

　　4、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

　　5、少吃零食：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

　　6、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

　　第三步：运动减肥最健康不反弹

　　春夏到了，又到了展露好身材的季节了。以下介绍几种适合在春夏季节锻炼的运动，助你减肥一臂之力。

　　1、自由泳：12分钟

　　同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。赶快试一下吧!

　　2、慢步行走：2小时

　　每天行走1万步， 1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、慢跑：20分钟

　　慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　健康减肥可能见效不比节食块，但是只要有持之以恒的精神，并且保证一定的规律性，减肥就不容易反弹，也不容易出现乳房下垂的现象。所谓“慢工出细活”，今年春夏健康减肥，从现在开始。