如何预防眼睛衰老
1.运目。双足分开和肩同宽,挺胸站立,两手前交叉,头稍仰,瞪大两眼,尽可能使眼球不停转动(头不动),先反时针转10圈,再正时针转10圈,接下来缓慢放松,这样3次。运目可以使眼部气血调和,肌肉丰满,清心明目,消除视疲劳,增强视力,并且能够降低眼睑下垂。每日至少坚持运目两回。取自然坐式或者自然站式,先调节精神,调和呼吸,接下来做眼球的轮回运动,即正时针转9次,反时针转9次:随即用力闭眼,猛然睁开。这样反复做若干回。注意眼球转动时,速度慢,用力要均匀,持续时间要长。该法可以用于防治老年白内障。
2.摩目。闭目,以两食指指端分别按摩太阳穴(在眉梢和外眼角之间稍外部,手指可摸到一浅窝),睛明穴(位于内眼角),四白穴(直对瞳孔,下眶缘稍下浅窝处),摩至脸部皮肤有微热感,每穴按摩两至三分钟,早晨和晚上各1回。摩目可以使局部气血流通,降低眼部疲劳,调节眼肌的紧张状态。用眼疲劳后,双目微闭,用搓热的两手盖往两眼,手指位于额头上,掌部放置在颧骨区,每回5分钟左右,连续做两回。恰当地按摩眼睛与周围的穴位,能够改善眼部的血液循环,预防视力下降,防止眼疾与消除眼肌疲劳。醒神明目按摩可清醒头脑,消除眼睛疲劳。比较适用于长期看书,写字后,出现的头昏,眼胀,视物不清等,及老人的视物昏花。其方法是,用两拇指或者中指分别同时按揉其双眼的攒竹,四白穴,有轻微的酸胀感就可以,每穴按揉约半分钟。仰卧或者正坐,用轻柔的动作在其双眼眶操作约2分钟。仰卧,术者坐其头顶上方,把两拇指并且放置在其前额正中,接下来分别向两侧推去,推至两太阳穴为止,这样反复30回。力量宜重滞但是不妨碍拇指的推动。仰卧,术者坐其头顶上方,用双手的大鱼际分别贴在其两边太阳穴,用五指抓拿在头顶操作一分钟,动作宜快而连续,抓拿时要有力。坐位.用拿风池颈项,拿肩颈法。各操作一分钟,力量适中,不宜太重。
3.熨目。每日早上与睡觉前,把两手掌互相快速摩擦约半分钟感到发热时,迅速按抚于两眼上,两眼这时会感到一股暖流。稍冷再摩再熨,这样反复三到五遍。熨目有通经活络,明目提神,改善眼部血液循环的功效。
4.闭目。闭目能够使人心情保持平静,避开眼前的烦恼。先放松眼肌,再放松脸部,这可使心胸得到放松,精力则会从脸部肌肉喷涌而出,眼睛也会变得有神。闭目调神可以更好地调节精神。睡眠时,一时睡不着,亦可借“闭目调神”以静心。闭目调神和睡觉是两回事,闭目调神重在调节精神,睡觉则重在歇息。从暗处到日光下要闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视,电影的时间不宜过久,保持好视力。
5.擦目。轻闭双眼,拇指微曲,用两边指关节处轻轻擦双眼皮各18回。然后用两大拇指指背轻擦眼眉各18回。再轻闭双眼,眼珠左右旋转各18次,能够促进眼球与眼肌的活动,加快血液循环,防治目疾,促进视力。
6.养目。经常饮“决明子茶”。决明子用微火炒至嫩黄/色,每天取10至15g,沸水冲泡代茶频饮,有清肝明目的功效。亦可用决明子兔肝汤补,把兔肝一至两副,决明子10至12g加水煲汤,用盐调味,饮汤食肝。还可以食菊花粥养肝明目,对高血压者更合适,把粳米30至60g加水煮到粥成,调入菊花末10至15g,再煮沸就可以食用。早上洁面时,以手掬热水浸眼,水的温度的冷暖假如适度,能除目疾。养目按摩是以手指指腹在脸部皮肤表面的一定位置或者穴位上,作环形而有节奏的抚摩,手法要轻柔缓和。摩法有温经通络,消积散淤的功效。它能够使局部皮肤表面细胞脱落,改善汗腺和皮脂腺的作用,提高局部皮肤温度,扩张毛细血管,加速淋巴和血液的流动,影响末梢神经,并且对神经中枢发生一定作用。
7.浴目。用热水,热手巾或者蒸气熏浴眼,每日一至两回,每回10分钟左右。浴目有增进局部血液循环的功效,可单独进行,也可以在洗脸,饮水时进行,须长期坚持。
8.揉目。以手指指腹,部分着力置于局部的一定位置或者穴位上,作轻柔缓和小幅度的旋转,并且带动此处皮下组织。尽管揉法是由摩法变化而来,但是揉法着力比较重,并且带动此处皮下组织。而摩法仅在体表环旋抚摩而不带动皮下组织。实际应用中二者可以结合应用。揉目可活气血,活经络,消肿胀,调节代谢新陈,增强脸部肌肉弹性。
9.练目。在做视力集中的工作时,每隔半个小时,远望窗外一分钟,再以紧眨两眼多次的方式休息一会,亦可作转眼珠运动。这样有助于放松眼部肌肉,增进眼部血液循环。站在高处或者开阔处,向远处眺望,可以使眼肌舒松,防治近视眼。随即转动眼球或者以手轻揉眼眶,以活跃眼部血液,提高视力,推迟老花。
10.搓目。用单手或者两手的手指指腹在局部皮肤做往复搓动,所用力量轻而柔和,搓动时有微热,轻松,舒适的感觉。搓目可活通气血,疏通经络,放松肌肉,加快血液循环,改善组织液供应,增强其营养,增强新陈代谢过程。头部有很多使眼睛明亮的穴位,两手抱头,揉搓头皮各处,能令头脑清醒,眼睛明亮。
11.远眺。每日早上,利用晨练的间隙,时而平视前方远处行人与往来车辆,视线随其动而移之;时而仰望蓝天,目光在白云中搜索巡视;时而在绿叶丛中寻觅飞鸟虫蝶,双眸随其飞跃跳动而跟踪移动。每回10分钟左右。到了傍晚,利用散步的机会,再重复操练一回。通过远眺,可活动眼球,增进眼内血液循环。常常在屋里活动,特别进行脑力劳动的老人,经常登高远眺,可以调节眼肌与晶状体,降低眼睛的疲劳,改善视力。住在高楼的老人,每日早上或者读书写作疲劳时,可以在自家的阳台或者登上山峰,有规律地转眼球和平视远处的山峰,楼顶,塔尖等景物。坚持数年,必有好处。
12.抓目。把五指分开,满将抓拿眼周围位置。抓目可疏通经络,开窍提神,加快血液循环,促使静脉与淋巴回流。
13.转目。端坐或者站立一处,双目正视前方,接下来运动双目,从左往右正时针转30圈,再反时针转30圈。但是必需注意,转目时要尽可能将目光向远处看,并且固定上下左右可视目标,这样练起来效果才好。常常转目能够增强眼部肌肉活力,缓解视力疲劳防止近视和视力衰退。晨醒后,在床上闭目,先左右后上下转睛5次;晚间躺在床上后,先睁目后闭目各转眼珠5回。转睛时,要使眼珠在眼眶内先做上下移动,再做左右移动,接下来再使其旋转,运动幅度尽可能要大。转睛能令眼部毛细血管扩张,疏肝明目,舒筋活络,锻炼眼球,有增强视力与减少眼疾的功效。
14.推目。以手指着力于眼部的一定位置上,做单方向的直线或者弧线移动。可以用两手指指腹自眼部某一位置或者穴位中分别向不同方向推开,双手用力均匀,动作柔和协调一致;亦可用两手的手指指腹,自眼部某一位置或者穴位两旁向穴中合拢。推目可以疏风活络,健脑宁神,并且缓解组织肌肉痉挛,放松肌肉,并且促使毛细血管扩张,血液循环加快,改善血液供应。
15.瞪目。目视屋里或者室外某一和眼平行的目标,接下来闭目瞬时,暗想留在脑际的视觉形象,重复3回。将眼睛尽可能睁大,接下来再缩小,数次进行功能调节,可以结合交替进行,使眼周围的肌肉得到更加多的血液与淋巴液的营养,保护眼睛,增强视力。先闭目调神一分钟,接下来瞪目看远方某一物体,重复三四次,坚持多天,有明目,降低视力疲劳与提高记忆力的作用。
16.按目。以手指着力于眼部某一位置或者穴位上,渐渐用力下压。按压方向要垂直,力量由轻到重,稳而持续,使刺激充分达到眼部组织的深部。该法刺激比较强,经常和揉法合用。按目有显著的开通闭塞作用,可扩张血管,改善组织血液的供应,使机体内氧化作用增强,并且能够消除淋巴管内的淤滞状态,增强组织的营养而消除水肿。
17.刮目。两中指对搓,搓时闭目调息,搓热后用双中指肚从双侧内眼角沿上眼眶向外微用力捋,经外眼角捋至太阳穴为刮一回,连刮20回;刮完后再刮下眼眶,用双中指肚由双侧内眼角微用力沿下眼眶捋至太阳穴,连刮20回。
18.压目。用三个长指(两手),按压眼眉下面三回,三到五分钟后可觉更加明亮。
19.叩目。用单手或者两手的手指自然分开用其指腹上下交替,如击鼓状,点叩。点叩时要使腕部用劲,指端着力,动作要轻巧有力而有弹性,同时产生有节奏的鼓点声,频率由慢而快,或者快慢结合。叩目有疏松筋脉,渲通气血,解除肌肉痉挛,消除肌肉疲劳,使萎缩的肌肉得以恢复的功效。
20.点目。用食指指肚或者大拇指背第一关节的曲骨,点按丝竹空,鱼腰,攒竹,四白,太阳穴等。以酸胀为准,轻揉多次,有明目,健目,治目疾作用。亦可用食指指背第一关节处,重按眉目和眼周各5次,以有酸胀感为度。
21.捏目。用拇指和食指和中指挤捏眼部肌肉等软组织。操作时,各指指腹捏住肌肉后,伴随着面容轮廓循其走向,各指辗转挤捏而运动。手法要求轻而灵活,力量适度。捏目可行气活血,疏通经络,使松弛的肌肉恢复正常,同时也可以调节神经。闭气后以手捏按两眼的四角,直到微感闷气时就可以换气结束。一次连续三到五遍,每天可做三到五回。
22.眨眼。平常一有空就进行“眨眼运动”,即稍加用力闭眼,持续10秒钟左右再睁开,反复进行,每回锻炼四至五分钟,每日至少三至四回。这种方法可以通过眼睛一开一闭眨眼的锻炼来兴奋眼肌,增加眼球的弹性,增进局部血液与眼水的循环,增加眼球的滋润,消除与降低眼睛疲劳,防止视力衰减,推迟衰老。
23.梳目。五指微曲,自然展开,以指腹接触皮肤,作轻轻的单方向滑动。梳目有活血散淤,疏通积滞与加强血液循环的功效。
24.惜目。目不久视,目不妄视。久视会引起眼睛和眼肌的疲劳,消耗过度营养物质;妄视便会扰乱心神,摧残心志。视物久后宜稍作歇息,可闭目调神,可极目远眺,亦可做眼保健操。不妄视,主要是不去看黄/色,迷信的东西,保持思想纯正。注意光线,注意姿势。阅读时光线不宜太强或者太弱,通常要求40至60瓦白炽光灯或者9至12瓦三基色节能灯比较合适。灯光最好从左上方照人。看书时坐姿要端正,书本的平面和视线最好呈直角,这时字在视网膜上所形成的影像最清晰。可将书本上端抬高,使和桌面成45度角。强光对老人来讲,更容易形成白内障和黄斑退化,在光线尤其强的情况下,要戴深色眼镜保护。不抽烟,少饮酒。抽烟饮酒可以引起与加重青光眼,视神经萎缩等常见的老年眼病。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)25.击鼓。用两手十指的指肚敲打从额至后脑勺的头发根部,每日进行三回,每回100回左右,日久对恢复视力能起到较好的功效。
26.捻目。用拇指与食指指腹相对捏住一定位置,稍用力作对称的如捻线状的快速捻搓。捻目可以使气血通畅,缓解痉挛。
27.顾盼。左右,上下,前后有意识地进行张望与活动。头部不动,眼珠向左右眼角移动几回。
28.虎视。专心一致,定神地注视前方,或者注视某一物体。
29.摇身。不论坐着或者站着均可做这类运动。坐到椅子上时,以腰为中心,上半身左右摇动。站着做时,两脚分开约30cm左右,身体还是保持直立,接下来开始左右摇动,身体向左摇时,摇动的标准使右脚可以浮起为好。向右摇亦是一样。不论坐着或者站着,身体摇动时,视线不要固定在一处,要伴随着身体的摇动,自然地移动。这个运动能够促进头部与颈部的血液循环,从而增强视力。
30.后视。转颈回头,左右交替各向后看5回。
31.治目。中药防治目疾有丰富经验,当前经常使用的中成药有六味地黄丸,杞菊地黄丸,明目地黄丸,石斛夜光丸等,可之内服。亦可用甘菊9g,霜桑叶9g,薄荷3g,羚羊角4.5g,生地9g与夏枯草9g加水煎后,先熏后洗,有疏风清肝,养阴明目作用。还可以用养麦皮,绿豆皮,黑豆皮,决明子,菊花等作枕芯制成明目枕,具有疏风散热,明目退翳之作用。
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