瘦腿的方法

经常脚尖“站立”

　　我们平时可以经常的用脚尖“站立”，这样可以更好的达到我们瘦腿的效果。首先张开我们的双腿，身体站立好，脚后跟慢慢的向上抬起，脚尖支撑身体两秒钟，然后放下。建议一次性做三十个为好。此方法可以消除腿部的脂肪，但最重要的一点是，它可以消除小腿肚。

腿贴90度靠墙

　　我们在睡觉的时候也可以做腿贴90度靠墙的方式来达到我们瘦腿的效果。首先我们平躺在床上，身体呈90度立在墙上，只要我们每天晚上花上30分钟就可以啦。一个月下来瘦腿是很明显的。这种方法不仅可以加快腿部的血液循环，也有消肿瘦腿的功效。

背靠墙站立

　　这个动作是简单是方便的，虽然如此，但也是最有效的瘦腿方法。只要我们在家没事的时候。就可以站起来背靠墙站立半个小时，这样也有促进血液循环的作用。背靠墙站立除了能瘦身，还可以调整站姿不正、胸部不挺立的问题。

下蹲

　　下蹲的动作主要是能够有效的改善梨形身材，因为这是一项能够很好的锻炼下身的运动，不仅可以缩紧腿部的外侧肌肉以及内侧肌肉，还有减掉腿部肉肉的作用哦。图老师建议大家一次要大约坚持20～30分钟左右才有效哦。虽然刚开始会有点肌肉抽搐和酸痛，但是坚持过后就会好的。

侧踢腿

　　我们可以采用侧抬腿的方法来达到瘦腿的效果，晚上我们可以利用看电视的时间来做一些简单的瘦腿动作。首先我们双手叉腰、双腿伸直的站立好，然后从侧面踢出右腿，这时我们会感觉到右侧的大腿在拉伸，然后慢慢的放下，这样重复练习多次。再换左腿重复练习动作就可以了。这种瘦腿的侧踢腿动作可以有效的收紧大腿内侧的赘肉哦。

抬腿

　　我们也可以采用抬腿的方法来达到瘦腿的效果，尤其双腿容易水肿的女生可以每天晚上坚持抬腿。首先我们躺在床上，双腿伸直向上抬起，双腿与上半身呈垂直的状态，脚掌向下压。保持这个动作需要半个小时，如果要是刚开始练觉得很累的话可以让腿贴着墙壁，但是想要效果更好的话当然还是不要贴着墙壁了。这么个简单方便的动作针对缓解水肿和想瘦腿的MM都会有很好的帮助哦。

宽蹲跳

　　我们可以保持宽蹲的姿势同时开始往空中做出起跳的姿势，我们尽量的高处跳，落地也要保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。需要注意的是下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。这组动作需要做五次。

怎么瘦腿：吃苹果

　　我们也可以选择吃苹果来瘦腿，因为苹果中含有丰富的的钙质，这是比一般水果的含量都要丰富的，不仅如此，苹果中还富含苹果酸、水溶性膳食纤维以及果胶等多种营养元素，具有防止便秘，促进肠胃功能等作用，缩一也能有效的帮助我们打造瘦瘦的美腿了。

怎么瘦腿：吃西瓜

　　可能你不知道的吃西瓜也能瘦腿？是的，西瓜中含有丰富的基酸柠檬黄素，这种元素有很好的利尿功效。它可以有效的帮助我们的身体预防水肿的问题，此外，西瓜中含有丰富的元素钾，也是能够帮助我们的腿部消除水肿的问题。

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