平时吃太多没有节制的美眉要是突然间想要瘦肚子怎么办,什么方法瘦肚子最快,分享给大家。
什么方法瘦肚子最快 快速瘦肚子的方法
一、拱背运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
六、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
怎样才能瘦肚子有效果,经过一些列的对比而言,简单的瘦腰动作对于燃烧腹部脂肪是很有帮助的。运动瘦腰的方法见效比较慢,所以需要你的长期坚持才会成功减肥不反弹。除了坚持做上面的瘦腰动作以外,还应该注意饮食的问题,多吃蔬菜和水果,少吃垃圾油炸食品。
什么方法瘦肚子最快,分享给大家。