怎样瘦手臂 如何瘦手臂上的赘肉

蔗园

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2015-05-08 20:46

夏天要到了,瘦手臂刻不容缓了,怎样瘦手臂,分享给大家。

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  怎样瘦手臂 如何瘦手臂上的赘肉

  一、

  1.手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2.缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。

  二、

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。

如何瘦手臂上的赘肉

  三、

  1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  2.双手画圆,向外画圆20次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  3.再向内画圆20次.每天三组, 注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  四、

  1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

  2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

  怎样瘦手臂,分享给大家。

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