健康饮食:不正确的饮食方式饮食习惯容易丢失营养素

寂寞寂寞就好

寂寞寂寞就好

2015-04-30 07:59

生活中的细节我们平时都不怎么注意,其实有很多生活小窍门,我们不知道而已,今天给大家分享一篇健康饮食:不正确的饮食方式饮食习惯容易丢失营养素教程,希望对大家有帮助哦!
很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素,比如含有合成维生素D的牛奶会夺取人体中的镁;去掉番茄的皮也会使番茄中的很重要的抗氧化物质——番茄红素容易随汁液流失,不利于维护健康。

健康饮食:不正确的饮食方式饮食习惯容易丢失营养素

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yinshiyangsheng/)
  1、补钙不补镁,吃完就后悔

  人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的了。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

  2、大鱼大肉“吃”掉钙

  高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人曾做过这样的实验:A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失。这说明:额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。这是因为过多的摄入大鱼大肉这些酸性食物,易使人们产生酸性体质。而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化,于是,身体就会动用两种主要的碱性物质——钠和钙——加以中和。当体内的钠用光了的时候,就会启用身体内的钙,所以,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。这也是那些大款、常吃宴席(饮食特点是:肉多酒多油多菜少饭少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支的原因所在!紧随其后的是赶上了“代谢综合症”(高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛风等等)的时髦病。

  3、碳酸饮料,不可多饮

  现在的孩子们吃饭时,都喜欢拿饮料当水喝,什么可乐啦、果汁饮料等,这些碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙,会夺走您所吃进去的食物中的钙质,造成钙流失,引起钙缺乏的症状。

  4、鸡蛋吃法多样,吸收不同

  就营养的吸收和消化率来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%。由此来说,煮鸡蛋是最佳的吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。不过,对儿童和老年人来说,还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合,因为这两种做法能使蛋白质分解,极易被消化吸收。
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

健康饮食:不正确的饮食方式饮食习惯容易丢失营养素

饮食养生 健康饮食
健康饮食:不正确的饮食方式饮食习惯容易丢失营养素

不正确的饮食方式饮食习惯容易丢失营养素

维生素 健康饮食 健康饮食小常识
不正确的饮食方式饮食习惯容易丢失营养素

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

汤泡饭危害大 纠正不正确饮食习惯

儿童
汤泡饭危害大 纠正不正确饮食习惯

饮食习惯不正确也会让你脱发不断

头发护理
饮食习惯不正确也会让你脱发不断

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

健康的饮食习惯

生活常识 生活小常识
健康的饮食习惯

健康饮食小常识 揭秘几个不正确的饮食相克说法

生活小常识
健康饮食小常识 揭秘几个不正确的饮食相克说法

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

传统酸奶和益生菌酸奶哪种酸奶适合你?什么人适合喝酸奶

传统酸奶和益生菌酸奶哪种酸奶适合你?什么人适合喝酸奶

吃什么能提高记忆力?有助于提高记忆力的九种食物

吃什么能提高记忆力?有助于提高记忆力的九种食物
下拉加载更多内容 ↓