胸肌锻炼方法图解 速变型男不是问题

木小姐

木小姐

2015-04-23 14:24

拥有健硕的胸肌几乎是每一位男士的梦想,那么怎么样才能迅速练成胸肌呢?图老师小编下面介绍胸肌锻炼方法图解,速速转型成型男不是问题。

双杠臂屈伸

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

双脚的位置

两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

动作要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

蝴蝶机飞鸟

锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

拉力器十字夹胸

锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

平板哑铃飞鸟

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

胸肌锻炼方法图解 速变型男不是问题

美容美体
胸肌锻炼方法图解 速变型男不是问题

怎么锻炼胸肌 跟着方法走胸肌不是梦

男人养生
怎么锻炼胸肌 跟着方法走胸肌不是梦

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

肌肉锻炼方法 好方法让你迅速变型男

锻炼肌肉 男人养生
肌肉锻炼方法 好方法让你迅速变型男

胸肌锻炼方法有哪些

胸肌
胸肌锻炼方法有哪些

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

锻炼胸肌最有效的方法

减肥 瘦身
锻炼胸肌最有效的方法

如何练胸肌 肌肉男神必知的胸肌锻炼法

男人养生
如何练胸肌 肌肉男神必知的胸肌锻炼法

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

不吃晚餐真的可以减肥吗

不吃晚餐真的可以减肥吗

夏季美腿大作战

夏季美腿大作战
下拉加载更多内容 ↓