俯卧撑练胸肌
你可能不知道的是俯卧撑是可以有效的锻炼胸肌，也是锻炼胸肌效果相对比较好的动作，另外锻炼胸肌俯卧撑的姿势不同锻炼的部位也会不同，这里给大家介绍两种俯卧撑，第一种是宽距俯卧撑，首先做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。第二种是斜俯卧撑：首先把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有效的增强胸肌上部肌肉，双手的间距还是用宽距。
双杠臂屈伸练胸肌
双杠臂屈伸能够有效的锻炼胸肌，经常去健身房锻炼的人一定不陌生，这个动作主要锻炼的是我们的胸肌下缘和外缘，这样也可以使得胸肌呈现漂亮的板状。首先使用双杠最宽的间距握双杠，双臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，两脚重叠于脚踝，身体前倾，身体要放松下垂，不要挺胸，下巴紧贴胸部，双臂屈肘使得身体降至最低点，深吸气，呼气的时候，双臂用力，将身体撑起，下落时吸气。
哑铃飞鸟练胸肌
哑铃飞鸟可以有效的锻炼的锻练胸肌，因为这个动作能够有效的刺激胸肌，另外还能够伸展相连的肌肉组织，对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。首先我们仰卧好，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。
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平板哑铃卧推练胸肌
平板哑铃卧推能够有效的锻炼胸肌，它主要锻炼的是我们的胸大肌中部。首先我们仰卧在平板上面，两只脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始终紧贴平板。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
上斜哑铃卧推练胸肌
上斜哑铃卧推能够有效的锻炼胸肌，这个动作我们可以利用杠铃来进行运动锻炼。首先我们可以将斜板的角度调节到大概20-30度左右，然后仰卧在斜板上，两只手握住哑铃放置于肩的正上方，双脚平放在地面，背部紧贴斜板，腹肌收缩。
下斜哑铃卧推练胸肌
下斜哑铃卧推能够有效的锻炼我们的胸肌，它主要锻炼的是胸大肌的下部位，首先需要需要我们仰卧好，需要注意的是斜板角度是控制在15-30度之间，然后下仰卧在斜板上，头部低于躯干。两手握哑铃置于肋骨两侧，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。
夹胸器夹胸练胸肌
夹胸器夹胸能够有效的锻炼到我们的胸肌，对于将常练腹肌的健身者来说，这个动作并不陌生了。这个动作主要锻炼的部位是胸肌内缘，锻炼时人站在夹胸器中央，调整好拉索的长度，手执马蹄凳做夹胸动作。需要注意的是身体略微向前倾，打开时要注意控制动作，合拢时尽力的挤压胸肌，略微停顿后进行顶峰收缩。
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十字下拉练胸肌
十字下拉可以有效的锻炼我们的胸肌，在做这个运动的时候，我们需要借助到拉力器的锻炼器械，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌，首先我们将握把放在较高的位置上，这样能够有效的锻炼的胸部肌肉，在较低的位置上相碰则能锻炼下胸部肌肉。首先手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程中肘关节要保持稍弯曲状态，还原后重复动作。
颈上推练胸肌
颈上推能够有效的锻炼到我们的胸肌，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌上部的肌肉，这个动作需要借助杠铃、练习凳的锻炼器械来进行。首先我们平卧在练习凳上，两手宽握杠铃，两手肘尽量外展。两腿屈膝，交放在练习凳上，慢慢向上推起杠铃之后，再重复进行动作。注意这个过程中要控制住杠铃。
斜板卧推练胸肌
斜板卧推能够有效的锻炼到我们的胸肌，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌下部肌肉，需要借助斜板、杠铃的锻炼器械来进行。首先脚高于头仰卧在斜板上，两手宽握杠铃。朝着胸中部慢慢地将杠铃放下，肘关节外展与身体呈90度。慢慢举起纲领之后再重复动作。
宽撑双杠练胸肌
宽撑双杠能够有效的锻炼我们的胸肌，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌下部、外部肌肉，需要借助双杠的锻炼器械来进行。首先脸朝下收缩下颚，弓背，脚尖向前，两眼看脚尖。两手握住8厘米宽的双杠，(个高的双杠距离可以适当宽一点)。曲臂将身体下降，然后再伸臂把身体撑起来。曲臂的时候尽可能将身体降低，身体上下四都不要借力，这样锻炼效果才能很好地显现。
拉力器扩胸练胸肌
拉力器扩胸能够有效的锻炼到胸肌，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌，需要借助拉力器、斜板的锻炼器械来进行。首选我们仰卧在斜板上，两手握住拉力器，掌心向内，然后匀速地朝着髋关节的位置向上拉，尽量拉伸到两手相碰。整个动作中，肘关节需要稍微弯曲。利用拉力器的回缩力缓慢还原，再重新开始。
哑铃扩胸练胸肌
哑铃扩胸能够有效的锻炼我们的胸肌，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌中部肌肉，需要借助哑铃、练习凳的锻炼器械来进行。首先仰卧在练习凳上，两手握住哑铃，两脚可以抬起也可以放在地上。练习开始的时候慢慢放下哑铃，然后用胸大肌收缩的力量将哑铃举起。整个练习过程中保持掌心朝上，肘关节稍微弯曲外展，上臂伸直到与身体垂直。每一次放下哑铃都要彻底。
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