运动健身的五大忌 别让坏习惯拖垮你

不要立刻蹲坐歇息

本来无论是有氧运动仍是无氧运动，在健死后都会呈现身体疲乏、肌肉酸痛的情况，这是由于咱们的肌肉在运动中，身体会代谢发生酸性物质，也即是乳酸，所以在训练结束后咱们会感到肌肉酸痛。而关于常常运动的人来说，运动时肌肉能取得较为足够的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有显着的痛感。所以此刻不要立刻蹲下歇息，由于这会影响血液的循环，致使乳酸排泄过多。这样会更简单加重肌肉的疲劳感。

不要立刻洗热水澡

运动健死后，很多人都习气立刻去洗一个热水澡，不光能够洗去身上的汗渍还能减轻身体疲劳，热水澡绝对是最佳的挑选，本来这个观念是错误的。这是由于咱们在运动时身体内的血液回流速度会加速，心跳也会合作运动而加速速度，所以假如立刻洗热水澡的话，会让咱们肌肉与皮肤的血液继续加速速度，这就会致使身体别的器官供血缺乏，然后呈现脑部缺氧的情况，严重者还会致使心脏病突发。

不要立刻抽烟

有些男人有吸烟的习气，可是切记运动后不能够立刻抽烟。假如运动后抽烟，会让肺部混入很多的烟雾，减少了咱们的输氧量，就会呈现胸闷气短，头晕乏力的情况，而且这个时分抽烟，比平常抽烟的损害也更大。

不要立刻就餐

运动后膂力耗费过多，很多人会发生饥饿感，可是运动后是不能够立刻就餐的!由于咱们运动时，是由运动神经操控咱们的肌肉的，而此刻办理咱们消化系统的大脑神经还处于睡眠情况，假如立刻就餐的话，会加重咱们消化器官的担负，对肠胃健康有不良影响。

不要急速饮凉水

在运动健死后由于身体出汗过多，会呈现枯燥缺水的情况，所以很多人口渴难耐，期望立刻喝冷水为身体降温。但假如此刻喝下很多冷饮，会形成胃部痉挛，致使腹痛的表象，假如你是一位肠胃衰弱的人，还会呈现拉肚子情况。所以在运动后尽量防止饮用凉水。

1.步行运动

步行运动医学研究结果提醒：箭步行走是一种最简略而有用的有氧健身运动。训练者必定要根据自个的健康情况、膂力、年纪和习气，自行把握强度。速度通常应操控在每分钟100——130米，，每次步行继续不少于20分钟。每天最佳挑选在晚饭前或进餐半小时今后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

2.慢跑

慢跑是当今世界上最盛行的有氧代谢运动办法，对坚持杰出的心脏功用，防止心脏功用阑珊，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有杰出的效果。

慢跑的速度不宜太快，要坚持均匀速度，主观上不感受难受，客观上以每分钟心率操控在180减去年纪数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时刻不少于20分钟，每周不少于4次。关于慢性病患者宜挑选强度小、时刻短的计划，中老年及体质较差者宜挑选强度小而继续时刻较长的计划，年轻人及体质较好者，宜挑选强度较大、继续时刻较短的计划。

3.跑走替换

跑走替换有两种办法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，替换进行。每隔2周可调整添加一次运动量，缩短走的时刻，添加跑的时刻。另一种是由走开端训练，跟着身体适应能力的增强，逐渐过渡到由慢跑替代行走。运动时刻可继续20——30分钟，每周不少于4次。合适初参加训练及年迈体弱者。

4.登楼梯

登楼梯是一项健身与平时生活相结合的运动，是一种简洁、有用、简单展开，且运动量便于调理的健身运动办法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧训练方式，训练者须具有杰出的健康情况，通常选用走、跑、多级跨过和跳等运动方式。训练者可根据自个的身体情况和环境条件，挑选合适自个的训练办法。初练者宜从慢速并继续20分钟开端，跟着体能的进步，逐渐加速速度或延伸继续时刻。当体能可耐受30——40分钟时，即可逐渐过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

5.游水

游水健身运动是利用人体在水中遭到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重情况下进行训练的一种全身运动，合适于各类人群。游水健身运动的强度与跑步大体类似，每分钟心率可操控在180减去年纪数，再减去10，比方一个60岁的人，其游水时的心率可操控在每分钟180-60-10=110次，运动时刻不少于30分钟，每周不少于3次。

6.骑车

骑自行车健身的训练效果不亚于慢跑和游水。为了达到健身意图，训练者有必要把握好运动的强度：初始者通常应达到每分钟蹬车60次;关于有必定根底的训练者，每分钟蹬速可为75——100次。每次训练的时刻不得少于30分钟，每周不少于4次。