如何正确的摄入维生素量

当我们的身体缺乏某种维生素的时候，就会反映在日常生活的细节中，比如：我们经常发脾气和易怒的话，就可能是缺乏锌元素了。了解清楚身体的症状与维生素之间的对应关系，才能有效的对症下药哦。具体的就和小编一起看看吧。

维生素对于我们的身体固然是很重要的，但是如果将每天吃钙片和维生素，当成健康的保健方式的话就读错特错了哦。小编建议：通过食物获得身体需要的维生素才是健康的不二选择。那么不同维生素的缺乏有什么具体的症状呢?又该如何通过饮食调理来补充呢?一起学习一下吧。

不同维生素的缺乏症状及补充建议

维生素A

功能：主要功能是促进生长发育，维持人眼睛的正常视力。

缺乏表现：如果膳食中缺乏维生素A，容易患上夜盲症、干眼症、视神经萎缩等，还会引起皮肤及头发干燥粗糙、指甲易断裂等症状。

补充关键：

因为维生素A是脂溶性的维生素，如果我们过多的摄入的话，势必就会加重肝脏的负担，所以我们不建议摄入维生素A的药片，而是建议从食物中来补充，这样做的话，不会过多的补充，而且，这样获得的维生素是价值最高的。

富含维生素A醇的食品主要有动物肝脏、奶类、蛋类、鱼油等;而富含β-胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等。

维生素B

功能：维生素B族中，维生素B1能够促进胃肠蠕动，增进食欲;B2参与体内生物氧化与能量生成，参与药物代谢，提高机体对环境应激适应能力;维生素B6广泛存在于一切动植物中，不易缺乏，有助于合成抗体、制造胃酸、合成蛋白质和脂肪等。

缺乏表现：缺乏维生素B1可引发脚气病、胃肠功能障碍和神经失调;缺乏维生素B2可患口角炎、舌炎、角膜炎、白内障、脂溢性皮炎、阴囊炎和神经失调等;缺乏维生素B6可引发皮炎和婴儿贫血等。

补充关键：

维生素B是水溶性的维生素，如果一次大剂量的过多摄入，就会发生不良的反应，要想健康适度的补充，就建议大家在出现缺乏症状的时候，按照医生的建议适当的补充综合维生素B的药片，但不建议患者天天服用。