1.两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，
2.上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。
3.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。
4.重复10-15次。换右腿。
注：每个动作依个人情况做2组。
其实锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
瘦腿按摩：基础按摩
1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节；
2.左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。
这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
瘦腿食谱：炒西芹百合
材料：西芹，百合，
做法：
把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段。
一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。
这道食谱材料要求不多，做法也很简单，主要是从内抑制腿部脂肪生成。西芹脆，含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，而且对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。很多女人去餐厅都是点这道菜的哦。既尝到美味又能瘦腿，何妨不试试呢？
日常习惯瘦腿：站+坐
在平时的时候，应该多走动，不要长时间站着，同时在走路的时候，注意挺直背部，并且放松背部，然后将重心移向脚尖，增加小腿的活动量，促进腿部的血液循环，以及新陈代谢，对于完美腿部形状非常有利。
其次，坐的时候要注意坐姿：
大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，以伸展背部的肌肉，然后用力地压住膀胱、臀部以及大腿的内侧，同时要注意收腹，接着双手放在大腿的上面，手腕用力地按住大腿，伸直背部的肌肉，此时呼吸一次。
拥有纤纤细腿并不是一件那么难的事。从现在开始不要再独自烦恼了，选择适合自己的方法，开始你的瘦腿计划吧！
