活动活动自己的膝盖,你可以选择穿鞋或者赤脚进行训练。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)动作一 ScissorTwist,剪刀旋转。比起之前的剪刀,这次的动作要求用手去碰脚,抬起一侧的脚,这一侧的手伸直打开,另一侧脚抬起不着地,另一侧手碰抬起的脚,然后保持一下。一共20次。
动作二RowYourBoat,划船。找到自己坐骨(坐着)的平衡。(原话),同时的伸出手脚,作出类似划船的动作。干脆的动作,集中的精神能让效果更棒。这个动作重复20次。
这个哥们的版本比较简单,和划船机的动作也像,是出腿的同时收回手。
另外,收回脚时膝盖尽量抬高,伸出时脚尽可能离地。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)动作三SupermanBananaX,超人香蕉X?这个动作要求你用你的核心肌群,让身体保持手脚离地的状态,为了不让你用手支撑来翻转。抬起手脚的同时让它们尽量分开。然后……转!这个动作重复14次。
动作四ObliqueRollCrunch,这个动作没记错的话是和一代一样的,用一侧的手作为平衡的支撑,然后用力撑起另一侧的手脚,用手肘去碰大腿。不同的是做完就转身换一侧做。这个动作重复22次。 猜你喜欢