基本姿势:两腿张开,略宽于肩,膝关节放松,双手捂在腰间。
动一动:有节奏的左右摆动骨盆,用臀部有节奏地画出“8”字。摆动时尽可能加大动作幅度和强度,上半身要保持不动。
目的:通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激,最终实现收腰的目的。