“如果我不在健身房,就在去健身房的路上。”现在的Office Lady们不再甘心被困在办公室里,整天面对枯燥的文件。下班后,她们走进健身房,在当下最流行的舞蹈Magic Dance的音乐律动中,肆意挥洒汗水与激情,随心所欲地塑造梦想中的自己!
魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素,通常一节课在50分钟左右,包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时对局部肌肉起到塑造作用。
2.水平8字舞胯
双腿打开,与肩同宽,双臂向前交叉,意识集中在胯部,以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
塑身优势:这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
动作自检:保持身体平衡,切忌含胸或驼背。
3.膝盖内扣
双手合掌,弯曲下垂,双臂自然放松,右腿向一侧踏一步,第一拍利用右脚尖旋转点地,上半身微微向左侧倾,第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地,上身随之恢复初始状,整个过程用腿部力量控制身体平衡。
塑身优势:在提升小腿力量感的同时,起到提高全身肌肉张力的效果。
动作自检:下肢的支点要放在膝关节附近,不要在小腿上。
中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)
2.翘臀俯身大圆胯
双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分别达到可以承受的极限位置。
塑身优势:这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制,不断变换受力的位置,从而起到脂肪转移的作用。
动作自检:注意腰部一定要尽量旋转到最大幅度,直到感觉身体即将失去平衡为止。
动作自检:随节拍上半身跟随重心的转移做整体的韵律摆动。
3.水平抬臀
两手手臂向两侧打开,手掌打开向外,收紧腹部,慢慢抬起右腿,把力量集中在臀部,在一个水平面上转动胯部,直到身体不能保持平衡。
塑身优势:注意以脊柱为中心,臀部力量往哪个方向,肌肉就随之用力,下腹、髋部和臀部都能得到锻炼。
动作自检:保持身体平衡是这个动作的难度所在,应当将注意力集中在此。