一、左手向上举起，可稍微曲肘，右手伸直向右打开，手腕向下压，右足站立，脚尖向右，右脚屈膝盖抬起90度，脚背绷直；
然后右脚伸直向右轻轻一踢后收回，可重复练习，换方向做；
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/wd/）TIPS：在完成这个动作时，记得收腹挺胸，不要翘臀，收紧臀部，身体向上吸气向上立起，不要耸肩；这个动作有效地收紧大腿的肌肉，加强腿部力量，强加全身的线条美感。
二、吸气，收腹，挺腰，收紧臀部，身体向上拉伸，双手向上举起，指尖相碰成个桃形，双脚脚尖尽量向两边打开，双腿腿部伸直贴紧，保持五分钟以上；
TIPS：这个动作可以靠着墙壁做，这样可保证身体成一条直线，这动作有效地收紧腹部，减少肚子，塑造S曲线。
三、向后踢腿
左手向头顶举起，右手向后伸直打开，以左腿为支撑动力腿向上蹬起，脚跟抬起，五指离地，同时，右脚伸直向后踢，头部向后看；做反方向练习；
TIPS：完成动作要保持身体向上，不是向前，右脚尽力向后上方抬，拉伸左手手臂、左侧腰身，以及腿部的肌肉，有瘦手臂，纤腰，美腿，收腹的减肥功效。
四、身体敞下来，吸口气，身体慢慢用力向上抬起，双手扶着腰部，双腿向上伸直，绷直脚背，尽量使身体与地面垂直；
然后屈右脚向前后还原，再屈左膝盖向前，重复8次；
TIPS：这倒立动作有助于加强身体血液循环，排出体内毒素，加强腰部力量，美化身体线条，有快速瘦身效果；
五、双手叉腰，右脚伸直向左前方踢起，脚背绷直，右臂膀向前摆后恢复，再到左臂膀向前摆后恢复，交替做，注意保持身体的稳定。
TIPS：很多MM们在完成这个动作最容易犯的错误是，在肩膀摆动的过程中，背部便不自觉地拱起了，这是不对的，应该挺胸收腹，保持身体的稳定；
六、放松动作：
1、站直，左足站立，微曲左足，右脚抬起叠在右腿上，用左手捉住右脚，脚往下弯，右手入在背上；
3、继续盘坐在地上，左手慢慢向上托起，曲手肘和肘腕，掌心向上；然后左手慢慢落下的同时，右手慢慢升起，这样交替地练习。
