做钢管舞舞娘 两组动作破瘦身纪录

　　说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。但是，如今，钢管舞已经成为了一种时尚的健身减肥运动，尤其受年轻白领女性的欢迎。

　　钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力量。

　　爱美的MM们心动了吧？赶快来跟图老师网学习钢管舞吧，下面图文详解两组倒立动作。

　　一、基本倒立：

　　STEP1：左手抱捉住杆；

　　STEP2：右手捉住杆的左手上方的位置；

　　STEP3：左脚站地，右脚迈后一步，脚尖点地，准备；

　　STEP4：左脚向前一小步蹬地，右脚顺势向前向上跳起，双手紧捉杆；

　　STEP5：左脚绕前勾住杆，右脚用脚背贴紧杆，双手用力捉住杆，成倒立状；

　　STEP6：双手一步一步向下捉带动身体顺着杆向下滑，由背部慢慢地放下身体后松开双手；

　　停留片刻后，双手捉回杆，再慢慢滑下。