懒人减肥方法 喝水减肥法

图老师网减肥的办法虽然有很多，但是很多减肥办法实践起来却是有着诸多的不便，有什么简单的夏季减肥的最快方法适合懒人减肥?

首先要确保每天能够摄入大约800毫升的水分。清晨是减肥的最佳时期也是清肠的最佳时期。因此在每天起床10分钟后空腹喝第一杯水。喝的时候也慢慢喝。这杯水十分重要，不但能清理体内的废物，同时还能增加饱腹感，防止早餐吃得过多。

其次在用餐前喝一杯温水。这杯水不但能减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也会变小了。同时饭前喝水也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。在下午茶时分，是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段。因此可以喝上一杯温开水增强饱腹感，防止摄入高热量食物。

虽然喝水可以减肥，但是也要保证每天的饮用量，否则就会造成“喝水也会长肉”的局面。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水 300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。如果以一次性杯为衡量，那么 3000毫升就有12杯水。

另外在单一时间内，不可以喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。