合理的饮食计划是有效减肥方法

图老师网减肥需要做一个全方位的瘦身计划，这个计划还必须是科学合理的，下面的知识总结对您一定很有帮助，耐心的看下去，绝对对您是瘦身最佳助手。

按摩可放松身心，也维持身材

科学界已经证明：按摩的确可以帮助维持身材，甚至能让尺寸减少一点！按摩除了让人身心获得极致安适的感受，还可有效为肌肤排水消肿，加强血液微循环，并改善细胞交换效率。身体各部位所需按摩时间有所不同，才能达到维持身材的效果，例如腹部按摩一般较腿部按摩来得久。腹部油脂与腿部油脂有所不同，伴随腿部油脂而来的是肌肤松弛的问题。更年期来到后，保养需求也会有所改变。面对身体的变化，妳可以选择有效的因应方案，让身体的危机成为美丽的转机。如果再搭配上坊间一些美容产品，或是使用手套、按摩滚筒等小道具，可让按摩的过程中充满趣味，也可放松身心。最容易达到效果的按摩绝佳时间，就属能让全身放松的泡澡时刻了！泡澡与按摩的功能相仿，也就是促进血液循环与加强新陈代谢，水温最好是在38～40度之间，比体温稍高一点、最适当的水位是大约在心脏以下，在泡澡的同时按摩腿部、手部、腰部与臀部，或是加上一些抬腿运动，如果这时候再加上一些能舒缓身心的精油，更能达到效果了！

正确的饮食方法

每次与其他人讨论如何维持身材，得到的答案大多是「少吃多动」，但要吃得多少，动得多多，却没有告诉妳正确的方法？先从饮食方面谈起，专家王明勇表示：「正确饮食有两个方向，一个是饮食内容，一个是饮食习惯。在饮食内容方面，不要吃太多『空热量食物』，要选择吃『正能量食物』。」什么是「空热量食物」呢？就是这些食物本身并不具备身体所需要的能量，像是所谓的「垃圾食物」，泡面、可乐……食物本身没有任何营养素，大多是坏的油脂和糖分，吃到肚子里不容易消化也不会被身体吸收，而以胆固醇的形态沉淀在血管当中，以脂肪的形态包覆着内脏，造成身体的负担。「正能量食物」就是食物中具有人体所需要的营养素，像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物，米饭、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉类……等等都是能协助身体机能运作的正能量食物，越天然有机的越好。虽然这些正能量食物本身还是具有热量，但是这些热量能够被身体所消化、利用，不会囤积在身体里，就能维持身材。