5个减肥动作图片教程 快速瘦全身

只要你能做到坚持，减肥健身并不是难事，今天图老师介绍的这5个减肥动作，简单易做，每天可以利用零碎的时间来做几个简单的动作就可以轻松瘦全身，是不是很心动呢，那就赶快行动吧。

动作一：站立前倾划船

作用：这个动作能够紧实上半身的肌肉，达到美胸和美背的效果。
做法：站立且双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃，上半身向前倾，同时保持背部挺直，并让两个哑铃随着重力自然下垂，然后将哑铃垂直抬起，胳膊肘紧贴身体的两侧，这是会感受到后背由夹紧的感觉；再缓缓放下回到最初的位置，重复15次，做3组。

动作二：伏地静止

作用：抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实，达到瘦腰腹作用。
做法：伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

动作三：载重深蹲

作用：载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢，能达到提臀瘦大腿的效果。
做法：两手均握着哑铃然后置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。

动作四：反向劈柴

作用：为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，能起到瘦全身作用。
做法：双手举一个实心球或者哑铃，双脚分开与肩同宽，然后下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。

动作五：侧步上下

作用：此动作能让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面的线条变得更美；此外，该动作还可以提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分。
做法：先让右脚侧面踩上梯板，然后用力抬起左脚到梯板，同时将右脚放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。