一、坐姿收腿
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）锻炼部位：大腿内侧肌肉
1、坐在游泳池旁边，双手支撑身体，小腿放入水中；
2、上身挺直，双腿伸直，脚尖向下绷住，保持此姿势用力向内夹腿、展开；
3、双腿放下，重复以上动作30-35次/组，一次做4组。
二、池边俯卧撑
锻炼部位：胸大肌及双臂肌肉
1、身体下入游泳池中，抬起一条后腿；
2、双手推住池边，重心向前做俯卧撑动作；
3、根据自己的自身情况，来加快俯卧撑的速度， 最好是匀速加快；重复动作20-25次/组，一次做4组。
三、划板推拉
锻炼部位：胸部、背部及双臂肌肉
1、首先站直在泳池中，下蹲至水面位于肩部；
2、然后将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作；
3、保持划水板垂直于水面，根据自身情况来加快速度；重复动作20-25次/组，一次做4组。
