一、侧卧甩臂拍打
1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前；
2、上身挺直，保持不动；手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面；
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作；
4、身体还原，换方向重复以上动作。
二、侧卧扩胸
1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧；
2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势；
3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做；反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。
三、侧卧弯腰
1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直；
2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收；
3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势；
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）4、重复以上动作之后，换方向再做。
四、侧卧夹击臀部
1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，
2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击；
3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势；
4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。
