一、扭动上身
1、双脚打开；抬高双臂，弯曲手肘；双手握拳放至双耳旁边；
2、然后抬高左膝，保持胯部不动，扭动上半身；同时慢慢将右手肘挨近左膝；
3、身体还原，换方向重复以上动作。
二、侧蹲伸展
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）1、首先双腿向外侧分开，双腿弯曲，蹲好马步；同时上半身保持挺立；
2、然后抬高左臂，成自然弯曲，慢慢向右倾斜，同时右臂自然垂下；
3、身体还原，换方向然后重复以上动作。
三、仰卧卷腹
1、首先平躺在床上，膝盖弯曲，脚心向下平放；收紧腹部，慢慢抬高上半身，同时双手合十伸直双臂，双手指向大腿的中部。
2、身体缓慢向左侧倾斜，回到中间后，再慢慢向右倾斜；
3、重复以上动作30秒，身体还原休息一会后再重复以上动作
以上三招可以很好的帮助各位妹子们快速减掉肚子上累积的小蛮腰哦，勤加练习吧！
