室内有氧运动 健康生活方式

1.身体站直，双腿的脚掌都向外打开，双手拿着哑铃；从两侧向上举起哑铃至与肩膀平齐，同时屁股下蹲到最大限度；回到起始动作；这个动作一共做3组，每组15次。

2.右手握住哑铃，左腿向左横迈，右腿保持伸直状态，将哑铃降低高度；右腿向前迈，但膝盖弯曲不要超过90度，将哑铃向上高举；这个动作一共做15次，然后换一边做，这样算1组，一共做3组。

3.准备一张椅子，椅子高度需使你的一条腿迈上去，膝盖呈90度；双手握住哑铃，然后站立到椅子上，抬起左腿使膝盖呈90度；将右腿先从椅子上下来，再是左腿；换一条腿的顺序做一次，每条腿做20次。

4.身体站直，双脚并拢，双手握住哑铃；左腿向前迈大步，右腿膝盖接近地面但不要接触，两条腿的膝盖都要将近90度；右脚向前提与左脚并拢，站直，回到起始动作；换一条腿做，一共做2组，每组15次。