1.平躺在瑜伽垫上，把手贴紧地板，两脚并拢慢慢向上抬起至与地面成九十度，然后再慢慢放下，重复这一动作20-30次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）
2.坐在瑜伽垫上，大腿中夹一个球，双手握住大腿，身体向后靠到极限，再向前使腹部接近球，重复这个动作15-20次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）
3.坐在瑜伽垫上，双手向前伸直，双腿并拢尽量高的抬起，使所有重心移至臀部，深呼吸5次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）
4.趴在地板上，然后用手肘和叫脚趾支撑起身体，身体一定要直，膝盖或臀部都不能弯曲，保持这个动作30秒到1分钟。
