1.身体站直，然后上半身向前，弯曲九十度，同时右腿向后伸直抬起，保持与地面平行，双手向前伸展开，保持与地面平行，深呼吸5次后换腿。

 

2.身体站直，右脚向右转九十度，身体向右下弯，用右手和右腿支撑身体，左脚尽量抬高，左手朝天伸直，头向上仰，深呼吸五次，换腿。

 

3.双脚并拢半蹲，上半身尽量向左转，两掌合并，头向上仰，深呼吸五次后换一边。

 

4.将右手支撑在地板上，双脚并拢，往左侧着伸直，身体与地板呈三角形，左手往右伸展，头向上仰，深呼吸五次后换一边。

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5.趴在地上，用手肘和脚趾支撑身体，身体要伸直，不能接触地板，深呼吸五次。

 

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6.趴在地上，身体向后仰，双脚并拢向前，用双手抓住双脚，尽量使上半身向上仰，深呼吸五次。

 

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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）7.趴在地板上，吸气，上半身和双腿都尽量往上扬，双手贴着地面，吐气时肩膀和臀部都放松，保持这个姿势深呼吸五次。

 

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8.首先平躺在地板上，然后慢慢用双脚和双手支撑起臀部和腰，尽量支撑得高些，深呼吸五次。

 

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