1.压肩：双脚分开与肩膀齐宽，双手扶在高台阶上，抬头挺胸，腰部往下塌，然后用力的往下压腰部。
2.单臂绕环：左腿弓步站立，左手放在左膝上，右手做顺时针、逆时针转动，然后换右脚弓步，左右转圈。
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3.双臂绕环：双脚分开站立，手臂张开分别向前、向后做环绕运动。
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4.两臂交叉绕环：双脚分开站立，双手双臂向上，然后一前一后做前伸动作。
