1.前俯腰：双腿合拢站直，双手十指交叉举高至头顶，手心向外；俯身，注意双腿要绷直，身体慢慢的往下压，直到我们的头部碰到了双腿，然后双手抱住我们的双脚；身体稍微抬起侧向右边，手心向外用力按压，左右两边换着做。
2.甩腰：双腿分开比肩膀宽，双手举高向上，腰部以及头部放松，然后我们做向前向后的甩腰动作。
3.涮腰：双腿张开比肩膀宽，双手张开，同样腰部以及头部放松，双手从右边开始做顺时针动作，同样左右两边交换练习。
4.下腰：双腿分开站立，双手向上举，腰部慢慢的向后翻，手掌撑地，身体呈拱桥形，注意脚跟不可以离地。你还可以叫帮手帮你下腰。
