（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/dljr/）1.腿伸直，背部收紧，肩胛骨向后拉。拉的时候尽量贴近胸部。拉的力量要在一条直线。
2.用握力带，用力均匀向下拉。
3.肩胛骨打开，用力向后拉。用握力带来避免危险的发生。
4.所有的重量集中在肩胛骨上，下放的时候力量要匀速，背和腿要成一个90度的角，慢慢摇放下。腰始终固定在一个位置。
5.下背部一个最基础的动作，要始终要固定在一个地方。