莎莎舞减肥操图解教程

一：如上图站立，然后弯曲你的膝盖。当你伸直双腿的同时，用肩膀向前转动。再次弯曲膝盖时，应完成旋转肩膀一周。向前转动4次然后向后转动4次。

二：肩膀打开，脖子尽量伸长。然后将头看向你的右肩膀。再转回中间，然后看向你的左肩膀。交替两侧重复4次（看向两侧为一次）。

三：稍微弯曲膝盖。保持躯干和手臂伸直，转动髋部与手腕。左右各转4次。

四：手臂尽量伸长，腹部收紧。膝盖弯曲，将左手放在髋部上，右手臂贴着耳朵伸展。臀部向右顶出而你的躯干向左伸展。然后慢慢回到中间，向另一侧重复动作。

五：双手叉腰，双脚并拢后右脚向前迈出一小步，同时右髋部稍微向侧摆动。然后再将你的右脚收回。重复动作做，将左脚向前迈出一小步，然后收回。

六：膝盖与脚趾在同一条线上。右脚向后迈出一小步，再次将你的髋部向右摆动。然后将它收回。左边重复一样的动作，重复5-6的动作。

七：双手插腰，左脚在右侧前方交叉，右肩膀稍稍向前，左髋部向侧顶出。

八：当你将左肩膀稍微摆向前、右髋部向侧顶出的时候，将你的右脚向前迈出。将你的右脚收回中间。重复步骤7-8共4次，持续向与脚步相反方向摆动肩膀。

九：保持双手插腰，将你的左脚向右前方交叉。保持你的左脚伸直并绷直脚尖，抬起你的右脚并将它收回至你的身体下方。

十：双手插腰，左脚向左后方伸直。踮起脚尖将右脚抬离地面并向后踏，左脚向前交叉并重复踮脚。然后左脚向右脚靠近，于身下三小步距离，为另一侧重复动作做好准备。重复9-10两次。

十一：双手插腰，右脚向侧边跨出一步。然后左脚向右脚靠近，接着右脚再次向侧跨出一步。左脚再度向右脚靠近，但这次是双脚并拢。

十二：左脚向左侧踏出，做十一步骤中相反的动作，重复十一到十二步骤中的动作四次。

十三：双手插腰，两脚并拢。将你的右脚向侧跨出并踮起脚尖，同时右肩膀向前摆。抬起左脚并向后跨出。

十四：将右脚收回身下并向另一侧重复步骤的动作。