第一步：收紧臀部，坐在离椅子的1/2处，大腿和小腿成直角，脚跟着地，勾起脚尖，双手垂直，背要挺直。
第二步：踮起脚尖，然后轻轻落地，此动作重复20遍。
第三步：完全坐在椅子上，收紧臀部，把左脚抬起和椅子成一条直线，脚尖往内勾，右脚脚尖着地。
第四步：把左脚脚尖往外伸直到与椅子完全达成一条直线，右脚不变。保持自然呼吸，连续做3次，再换右脚，此动作也是各作20次。
第五步：把书摞在一起，让脚尖搭着书，全身的重力由脚跟来承受，双手叉腰。
第六步：双腿内侧用力，脚尖踮在书上，保持3分钟。
第七步：脚跟慢慢往下落直至脚掌和书完全平行，这几个动作重复20遍。
