塑造美腿 肩倒立式瑜伽

步骤一：平躺，双腿张开与肩膀齐宽，双手放在身体两侧，掌心向下。

步骤二：呼气的同时弯曲膝盖，朝胃部移动至大腿，保持这个动作2个深呼吸的时间。 

步骤三：呼气的同时把臀部抬起，手肘弯曲，把手掌放到臀部上，保持这个动作2个深呼吸的时间。

步骤四：用手支撑着身体垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，然后保持这个动作2个深呼吸的时间。

步骤五：双腿向上伸直，脚趾朝上，保持这个姿势5分钟。接着逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地上，身体完全放松。