步骤一：把右膝屈曲放在柜上，右手扶着柜子作支持，上半身向前倾。左手握哑铃，成90度直角。
步骤二：把哑铃慢慢的向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
步骤三： 双手合十伸于头顶上，双手伸直，维持10秒。
步骤四：慢慢的向前伸直，在保持10秒。
步骤五：坐在地板上，双腿完全向前，双手手指向前，手臂伸直放在身体后面。
步骤六：慢慢的支撑起身体。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）步骤七：维持姿势，手肘重复伸直及弯曲。
