6式瘦腹瑜伽 简单的家庭瑜伽

一、保持均匀的呼吸，双手双脚保持不动。将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩两眼看后方，保持6秒钟。可进行反方向练习。

二、将双手撑地与肩膀同宽，双脚并拢。将上身尽可能的拱起，下巴内收，小腹保持平坦。持续六秒。

三、双肘撑地，双脚打开肩宽距离。仰头上身向上抬起。

四、平躺在地上，将一只脚抬起，用双手抱住膝盖，另一只脚伸直。持续六秒。

五、与动作四配合进行，用力压住一只脚的膝盖，头向内收，试着用鼻尖去触到膝盖。持续六秒。

六、平躺于地上，双手抱住双膝向内压。持续六秒。