一、双手捏住矿泉水的中部，双手双脚伸长与地面垂直，弯腰弓背保持。3~5秒后还原。
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二、双手向后延伸，双腿曲膝半蹲，挺胸收腹抬头，双眼看前方。3~5秒后还原。
三、坐在凳子上，双腿向前伸直，双脚并拢，将两瓶矿泉水置于脚踝处。3~5秒后还原。
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四、用双手肘支撑地面，撑起上半身，同时抬起夹紧矿泉水的双脚，双腿并拢。3~5秒后还原。
五、平躺在地上。两膝弯屈，抬起小腿，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，将上身向前蜷缩，尽力抬高。
