运动一、腰腹减肥运动
身体侧躺在床上一手撑着脑袋以及整个上半身，双脚并拢，双膝弯曲。右手则放在腹部前方做成支撑点，双脚并拢后尽量抬起离开床铺，双腿打开成菱形，保持，然后从头开始重复同样的动作，每组各做12次，如果体力充实可多做，记得换位置同样的步骤再做哦！
运动二、小腰运动
仰卧起坐一般大家都接触过，这可是宅女在家最简单最好用的运动方法，双手挽颈部，双腿弯曲，用小腹用力将身子坐起来，可以很好的消耗掉肚子上的脂肪哦！
运动三、獠牙式收腰动作
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）跪趴在床上，只脚手接触床，其他位置不接触床，然后一只脚向后抬起腰部和臀部用力，保持动作做两组一次12次。
运动四：大腿整顿动作
侧卧在床上，双腿弯曲，一只脚向上抬起，右手撑在腹部前方，保持平衡，背部尽量不要接触
床，将抬起的脚上下运动，做两组各12次。
