第一招：牛面式 收紧盆骨，有效的矫正o型腿。
第一步：两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。
第二步：吸气，脊背立直，双臂侧平举。
第三步：呼气，保持呼吸。
第二招：门闩式 塑造臀部线条，减少腰部赘肉。
第一步：跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。
第二步：呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正，臀部收紧)。
第三步：吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。
第四步：保持呼吸。
第三招：跪姿伸展 门闩式步骤之一 减少手臂多余脂肪。美化腰腹曲线。
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第一步：跪立，两手自然落于体旁。
第二步：吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。
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第三步：呼气，转头眼睛注视右侧天花板。
第四步：保持呼吸。
第四招：门闩式加强版 提臀瘦腿
第一步：简易门闩式
第二步：吸气，右腿抬，右手抓右脚脚背。
第三步：呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。
第四步：保持呼吸，眼睛注视右手。
