平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑瘦腿的方法

淡墨zys

淡墨zys

2018-04-10 17:39

在生活中有很多的运动可以帮助我们来减脂肪,其中平板支撑最是一个最受欢迎的健身运动。平板支撑运动方法非常的简单,很多人都会做平板支撑。那么平板支撑可以帮助我们瘦腿吗?怎么做可以瘦腿呢?下面就跟图老师一起来具体的了解一下吧!

平板支撑可以瘦腿吗

人们想减身上的肉可以通过很多的运动来实现,有些人会选择跑步,有些人选择跳绳还有一些人会选择做平板支撑。因为平板支撑非常的方便,很适合在家就能做的运动。有些人就想了解平板支撑可以瘦腿吗?需要通过什么动作来达到减肥的效果呢?下面就一起来了解一下吧!

平板支撑可以起到瘦腿的效果。

平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条,在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

aea4e13560d1741f-4068775839733ea0-5846be657a7c798bf03e5ae208f44cec.jpg

平板支撑瘦腿的方法

提腿

用小腹压住健身球,在地面上前面走的时候用双手支撑住,然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置,双手撑在地面上,手肘保持向内侧,然后用力的将腹部收紧,同时身体的脊椎保持垂直稳定,这个动作反复做10次,每条腿做三组之后换腿再继续做。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/pingbanzhicheng/)

后踢腿

肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,与盆骨保持平行,尽量不要下垂或是突出。将左脚抬起,膝盖向上弯曲,脚板朝着天花板的方向,不要扭动盆骨,要注意保持平行,运动的时候尽量不要动腰部和盆骨,向上抬起左脚,注意动作的幅度不要太大,支撑的专注点放在臀部和脚筋上面。反复做这个动作8-10次,然后换腿继续做,每条腿可以做2组。

146071216910035550.PNG

平板支撑做多久可以瘦腿

平板支撑瘦腿的过程中,姿势一定要正确,女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒,男生则不能低于1分钟,时间太短瘦腿的效果并不明显,每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。

平板支撑瘦腿的注意事项在做平板支撑瘦腿的时候,不能出现塌腰的情况,同时结合跳绳、下蹲、骑自行车等有氧运动,同时搭配合理的饮食,高热量、高脂肪的食物尽量不要食用,而且最好不要暴饮暴食,这样会使瘦腿的效果加倍。

330721-1F20Q4115227.jpg

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/pingbanzhicheng/)

怎么做平板支撑才最正确

(1)肩膀保持在手肘部位的上方,利用腹肌的持续收缩来发力;

(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位,切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。

(3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部,坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼,等休息够了再重新来。

(4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑能瘦腿,但是平板支撑并不是人人都适合做的。因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求,如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感,都不能进行平板支撑运动,如果勉强锻炼最终只会加重症状,对身体造成更大的伤害。

577f178549cb1.jpg

总结:看了以上内容大家知道平板支撑可以瘦腿了吗?如果大家想要瘦腿也可以通过饮食来瘦腿哦!只要平时坚持不懈就一定会瘦腿成功的。如果大家还想要了解更多相关知识可以来图老师平台了解。

总结:平板支撑瘦哪里?平板支撑怎么做?    

做平板支撑的动作要领 做平板支撑的好处    

练习平板支撑有什么好处 平板支撑有什么作用

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑瘦腿的方法

平板支撑 平板 瘦腿
平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑瘦腿的方法

平板支撑能不能瘦腿吗?平板支撑瘦腿有哪些注意事项?

平板支撑 瘦腿 平板
平板支撑能不能瘦腿吗?平板支撑瘦腿有哪些注意事项?

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

平板支撑瘦手臂吗?平板支撑瘦了哪里?

平板支撑 瘦手臂 平板
平板支撑瘦手臂吗?平板支撑瘦了哪里?

平板支撑瘦哪里?平板支撑怎么做?

平板支撑 瘦腰 瘦肚子 运动减肥 减肥 瘦身
平板支撑瘦哪里?平板支撑怎么做?

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

平板支撑可以瘦手臂吗 瘦手臂的运动有哪些

平板支撑 瘦手臂 减肥 健身
平板支撑可以瘦手臂吗 瘦手臂的运动有哪些

平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑可以练哪些肌肉

平板支撑 锻炼
平板支撑锻炼哪些肌肉  平板支撑可以练哪些肌肉

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

如何才能彻底清除黑头 去黑头的有效步骤

如何才能彻底清除黑头 去黑头的有效步骤

芦荟胶能去痘印吗 芦荟胶有哪些作用

芦荟胶能去痘印吗 芦荟胶有哪些作用
下拉加载更多内容 ↓