平板支撑瘦哪里?平板支撑怎么做?

JJ琳静琦

JJ琳静琦

2016-03-17 15:32

平板支撑瘦哪里?平板支撑怎么做?,做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。

平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

平板支撑瘦哪里?平板支撑怎么做?

平板支撑瘦哪里?平板支撑怎么做?

平板支撑是什么?

想瘦身塑形,其实家居运动也能帮到您,这就是最近当红的Plank(平板支撑),不用去健身房,甚至连器械也不用,一周练上两次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有帮助。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/pingbanzhicheng/)

平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一段时间后就会有明显改变。

平板支撑怎么做?

平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直饥腹外斜饥腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/pingbanzhicheng/)

训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。

做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜,每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜。

核心力量训练≠腰腹力量训练,练习核心力量不是为了练腹肌,而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。

动作要领:

1、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

2、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

平板支撑瘦哪里?平板支撑怎么做?

平板支撑 瘦腰 瘦肚子 运动减肥 减肥 瘦身
平板支撑瘦哪里?平板支撑怎么做?

平板支撑瘦手臂吗?平板支撑瘦了哪里?

平板支撑 瘦手臂 平板
平板支撑瘦手臂吗?平板支撑瘦了哪里?

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

平板支撑会不会伤害腰?腰不好怎么做平板支撑?

平板支撑 平板 健身
平板支撑会不会伤害腰?腰不好怎么做平板支撑?

做平板支撑的动作要领 做平板支撑的好处

平板支撑 健身
做平板支撑的动作要领 做平板支撑的好处

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑瘦腿的方法

平板支撑 平板 瘦腿
平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑瘦腿的方法

做平板支撑有哪些好处 平板支撑主要锻炼哪些肌肉

平板支撑 美体
做平板支撑有哪些好处 平板支撑主要锻炼哪些肌肉

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

跳绳小腿会变粗?如何减掉小腿肌肉?

跳绳小腿会变粗?如何减掉小腿肌肉?

做夸张表情能瘦脸?快速瘦脸的方法

做夸张表情能瘦脸?快速瘦脸的方法
下拉加载更多内容 ↓